これでリセット!|お正月太りを解消する3ステップ

筋トレ・サプリメント

こんにちは!研修医オータムです

みなさん明けましておめでとうございます!

お正月はいかがお過ごしでしょうか

学校や仕事がお休みで家でテレビや携帯を見ながらゴロゴロなんて方も多いのでは…

お餅やすき焼きなど美味しいものをついつい食べすぎてお正月太りなんて方も少なくないかと思います

これまでぼくは幾度となくダイエットをしてきました

今でこそ体脂肪率12%前後の腹筋の割れた体ではありますが中学のときに体重100㎏近くあった肥満時だったのでダイエットの経験は普通の人よりはあるかと思います

そこで今回はお正月太りを解消する大切なステップを3つ紹介したいと思います

今回の記事でお正月太りをリセットして気持ちの良い年明けを迎えましょう!

お正月太りを解消するステップ①早起きをこころがける

まずは規則正しい生活習慣を身につけましょう

これだけ聞くと当たり前で堅苦しい言葉に聞こえますが意識する点は一点だけです

「ただただ早く起きることを意識する!」

 

年末年始は夜遅くまでテレビや携帯を見ていて普段の生活スタイルが崩れてしまった人も多いはず

そんな人がいきなり早寝早起きをしようと思って布団に入ってもなかなか寝つけません

寝付けないどころか早く寝なきゃと気持ちが焦りむしろ目が冴えてしまったという経験をお持ちの方もいるのではないでしょうか

そんな時は無理に布団に入らず眠くなるのを待ちましょう

  1. 遅い時間に寝る
  2. 早い時間に起きる
  3. 最初は辛いけど日中に30分ほどの仮眠をとって乗り切る
  4. 夜眠くてだんだん早く寝れる

このステップを経ることで自然と生活習慣が戻るのを待つのが重要です

お正月太りを解消するステップ②食事管理

次に大事なのは食事管理です

これも我慢が必要でなかなか根気のいる点ではありますが意識するのは一点です

野菜やフルーツなどカロリーが低く栄養価の高いものでなるべくお腹を満たしてください!

 

あれもこれも我慢というダイエットだとついついストレスを溜めガチで最悪リバウンドにもつながってしまいます

「お正月で3㎏増えた!」などの短期的な体重の増加はそのほとんどが水分であることがほとんどなのでさほど心配は入りません

一気に増えた分を減らそうと食事量を減らすのではなくなるべく継続できる形でダイエットしてみてください

お正月太りを解消するステップ③筋トレ

みなさん今年こそはこんな体になりたいと思いませんか?

 

 

なりたいと思う人は残念ながら筋トレしか方法はありません!

ここまでは良いかなという人も残念ながら健康的なダイエットには筋トレしか方法はありません!(笑)

 

ダイエットをするには

消費カロリー<摂取カロリー

という状態を継続するしか方法はないのですがこの状態を長く続けると筋肉が減少してしまうのです

脂肪を落とし筋肉を残すために筋トレが必要不可欠になってしまうのです

日本肥満症学会のガイドラインでも肥満の解消にレジスタンス運動(筋トレ)と有酸素運動が推奨されています

 

ダイエット以外にも筋トレにはさまざまなメリットが存在します

是非この機会に筋トレの習慣を身につけましょう!

 

今年こそはジムに行くぞ!という人のために以下の記事を書きました

初心者必見|ジムに行き始めた人が時間を無駄にしないための基礎知識

 

ジムに行く気力がない、まずは自宅で筋トレの習慣をつけたいという人に向けて以下の記事を書きました

筋トレが続かない人が自宅で絶対に筋トレの習慣をつける方法

 

お正月太りを解消するステップ|さいごに

今回の記事ではお正月で身に着いてしまった悪い習慣をリセットするための方法について書きました

まとめますと

  • 睡眠サイクルを戻すためにまずは早起きだけ意識しましょう
  • 健康的なものを多く食べて無理なくダイエットしましょう
  • とにかく筋トレは大事!ぜひ習慣づけましょう

 

睡眠、食事、運動の3つが大事という当たり前の結論ではありますが当たり前を実行するのが難しくとても大事です

是非今回の記事が今年一年を気持ちよく迎える際に役立てば幸いです

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました