こんにちは、週に４回はジムに行く筋トレ大好き研修医オータムです
今回の記事は以下の方に向けて書いています
- 筋トレをしようと思ってるけどいつも続かない
- いきなりジムに行くのはちょっと怖いしハードルが高い
- ジムはお金かかるしまずは家で筋トレの習慣を作ってから行きたい
僕のように筋トレが大好きな人にとってはジムに行くのは当たり前だったりしますがそうでない人にとってはまず筋トレを継続するのが難しかったりしますよね
ここで今回はジムに通わず、自宅で筋トレを習慣づける方法をお伝えしたいと思います
本当にこれだけで良いの？と思えるぐらい簡単なのでぜひ真似してみてください
いきなり結論を話します！その方法は以下のステップです
- まずプロテインを買って毎日１回飲む
- プロテインを飲むときに必ず１回うんこ座りをする(スクワット)
筋トレ続かない人はプロテインを買え
まずはなんでも良いのでプロテインを買ってください
- 値段の安いもの
- 美味しく飲みやすいもの
- プロテインが豊富なもの
これらの物をお勧めしますが最初は本当になんでも大丈夫です
最近は徐々に質の良いプロテインが増え始めていて本当に美味しいものがたくさんあります
ちなみに僕はこのプロテインを飲んでます。知ってる中で一番美味しくコスパが良いです。
たとえ筋トレをしなくてもプロテインには健康上色々なメリットがありますのでぜひジュース代わりに飲んでみてください
次にプロテインを買ったらそれを毎日飲んでください
不思議なもので人間の心理上、プロテインを飲んだら筋トレしなくちゃもったいないと感じるものです
プロテインを毎日美味しくジュース代わりに飲んでるだけで自然と筋トレへと意識が向きます
これで１st ステップは終了です
このとき必ず同時にしてほしいことが次のステップです
筋トレ続かない人はまずうんこ座りから
プロテイン飲むときシェイクしますよね
その時にうんこ座りを必ず１回してください
これがスクワットです
この瞬間、あなたもマッチョへの第１歩を歩み始めたのです（笑）
このときのポイントは以下の通り
- 必ず毎日１回はする、これは絶対！
- １回だけじゃなくてもっとしたくなったらしても良い
- 行動を先延ばししない、必ずプロテイン飲むのとスクワットはセット
最低限１回でも良いのでとにかく習慣づけるまで毎日継続することです
- 筋トレをするという行動をプロテインを飲むいう行動に結びつける
- プロテインを飲むことで自然と筋トレがセットでついてくる
- そのうち自然と筋トレが習慣かする
というステップで筋トレが習慣化するのです
大体２ヶ月ほどこれを続ければ筋トレの習慣が身につくと思います
最初は２ヶ月続けてみてください！
筋トレ続かない人が習慣にするために
以上の２つのステップで誰でも簡単に筋トレを習慣化することができます
筋トレには語っても語りきれないメリットがたくさんあります
なるべく早く筋トレの習慣をつけられると良いですね！
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